Ve 13. týdnu těhotenství vstupujete do třetího měsíce této úžasné cesty, která je plná proměn a nových emocí. Tento období je zpravidla považováno za jedno z nejzajímavějších a nejdynamickějších, protože vaše tělo a váš malý zázrak se neustále vyvíjejí a rostou. Pojďme se podívat na to, co můžete očekávat v tomto měsíci vašeho těhotenství.
Fyzické změny
V 13. týdnu těhotenství můžete začít pozorovat, že vaše bříško začíná mírně růst. To je způsobeno tím, že děloha roste a dítě se začíná více vyvíjet. Vaše tělo se možná také začne přizpůsobovat novým hormonálním změnám, což může vést k různým symptómům, jako je únavnost, nevolnost nebo citlivější prsa.
Emoční stav
V tomto období se vaše emoční stav může trochu měnit. Mnoho žen začíná cítit určitou úlevu, protože riziko potratu klesá a začínají se cítit více jistě v tom, že těhotenství pokračuje dobře. Nicméně můžete také prožívat změny nálad, které jsou způsobeny hormonálními výkyvy a úzkostí spojenou s přípravou na mateřství.
Vývoj plodu
V 13. týdnu těhotenství je vaše dítě již asi velikosti citronu. Jeho tělo se stále vyvíjí a formuje, ačkoli v tomto období ještě není příliš mnoho vidět na ultrazvuku. Dítě začíná mít větší kontrolu nad svými pohyby a můžete dokonce cítit první pohyby, i když je to pro mnoho žen stále příliš brzy.
Zdravotní péče
V tomto období je důležité pokračovat v pravidelných návštěvách u svého lékaře nebo porodní asistentky. Můžete očekávat další vyšetření a testy, aby se ujistil, že všechno probíhá, jak má. Je také důležité dbát na vyváženou stravu a dostatek pohybu, abyste se cítila co nejlépe.
Co můžete udělat
V tomto období je dobré dát si čas na sebe a na relaxaci. Pokuste se vyhýbat stresu a najděte si čas na činnosti, které vám přinášejí radost. Můžete také začít uvažovat o přípravě na porod a péči o novorozeně, i když to možná ještě zdálky vypadá.
Závěr
Ve 13. týdnu těhotenství vstupujete do zajímavého období, kdy se vaše tělo a vaše dítě začínají více projevovat. Je důležité dbát na své zdraví a dobře se o sebe starat, abyste mohla tuto cestu prožít co nejvíce naplno a bez problémů. Pamatujte, že každá těhotná žena prochází těmito změnami a že jste v tom nejsou samy. Pokud máte nějaké obavy nebo otázky, neváhejte se poradit se svým lékařem.
Strava a výživa
V tuto dobu je klíčové dbát na vyváženou stravu a dostatečný přísun živin pro vaše rostoucí dítě i pro vaše vlastní zdraví. Mějte na paměti, že vaše potřeby se mohou měnit, proto je vhodné konzultovat s odborníkem. Zaměřte se na potraviny bohaté na železo, vápník, a vitamíny, jako je kyselina listová. Zvýšený příjem tekutin je také důležitý, zejména vody.
Co je důležité vědět o stravě?
Vhodné je zahrnout do jídelníčku čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné produkty, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ryby s nízkým obsahem rtuti, luštěniny, a kvalitní zdroje bílkovin. Naopak byste měla omezit příjem potravin s vysokým obsahem tuku, cukru a nezdravých sacharidů.
| Jídlo | Prospěšné | Nežádoucí |
|---|---|---|
| Celozrnné produkty | Zajišťují vlákninu a živiny | Rafinované obiloviny |
| Ryby | Bohaté na omega-3 mastné kyseliny | Ryby s vysokým obsahem rtuti |
| Ovoce a zelenina | Zdroj vitamínů a minerálů | Ovoce s vysokým obsahem cukru |
Fyzická aktivita
Kromě správné výživy je důležité v této fázi těhotenství udržovat také fyzickou aktivitu. Pravidelná mírná cvičení, jako je chůze, plavání nebo jóga, mohou přinést mnoho výhod pro vaše zdraví i pohodu. Vyhněte se však extrémním aktivitám a vždy se poraďte se svým lékařem ohledně vhodného cvičebního režimu.
Jaký druh cvičení je vhodný?
I při těhotenství je možné vykonávat mnoho typů cvičení. Vhodné jsou zejména aerobní aktivity, které posilují srdce a cévy, a také cvičení zaměřené na posílení pánevního dna. Důležité je však respektovat své tělo a vyhnout se cvičením, která způsobují nadměrný tlak na břišní oblast.
Viz také:
